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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( F: \( U! B- B2 i- N, l手部运动
, M4 V0 v5 B3 G3 a" e) ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& s5 S( X3 l$ E, V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ z) C' r, t. B; b1 N/ ?% N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; C, L5 [0 M7 k D! f1 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! L( x0 Y/ W6 x3 B/ {$ ^# z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 Y* p5 c. y9 f2 c; O- ?
将两手上下摆动，放松。
3 T. z2 d4 \% _) n/ o# \9 X 颈部与肩部运动% Z) c% r1 V- b" P8 K7 b4 b& v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 Z% ^0 X2 @6 Q) U4 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 a! T O% ]8 V u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 q. U* d. h: U$ t1 C# _9 h/ T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 g) L! A% |& R- R3 f" j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 q5 t' j- e. }& ~0 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; D7 i, U+ C4 _
脚部与足部运动
^; d, {2 D. \. R! R- o1 a/ j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 b3 M0 W) t; @& u5 t* v4 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" y, I( k: V6 `3 F+ S1 k3 j- T8 \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 H( i) N: h( v* s8 F( O' N+ W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 T& ~ h3 o9 f
手部与脸部运动
7 k) _1 S1 g& v$ r( d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ z: j/ A+ A4 O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 f1 L& J, K8 k. U( u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% X; f0 Q# f! I. F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 t; G7 |/ q# J; M/ m$ Y( L7 ^& K/ X/ }/ g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ [' h" P8 I6 x" Y$ v$ N% N9 S5 d! i
沿着下颚向下按摩。
$ F/ w& e- I9 S7 q) h& {' n: f2 [ 下颚左右转动各5次。
% Q: i0 u# c8 I8 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) O3 n- N. G l2 J- g6 y$ U% g0 W$ |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试